I dag är löpning ett ämne som blir mer och mer aktuellt. Fler och fler springer och många kämpar för att hålla motivationen uppe och funderar över vad de ska göra för att bli snabbare. Här följer ett antal tips för hur du kan utvecklas som löpare, utan att nödvändigtvis öka träningsmängden.
En sak som är oerhört viktigt för att nå bättre resultat är att se över hur man tränar. Att träna rätt är minst lika viktigt som att träna mycket. Att följa ett förgjort träningsschema kan vara en bra ide. Ett vanligt förekommande fel bland motionärer är att man håller en genomsnittlig intensitet på sin träning som är alldeles för hög. Få vet om att elitlöpare ofta tränar nästan 80 procent av sin träning på en lågintensiv nivå, långt under maxkapacitet och mängden löpning, antalet mil är minst lika viktig för farten som en hög intensitet på några pass. Tränar man 5 pass i veckan kan det vara lagom att ha ett eller max 2 pass som är eller mjölksyrepass.
Det är också viktigt att förstå att tider på träning aldrig kan jämföras med tider på tävling. Många blir besvikna när de inte på träning når samma resultat som de har uppnått på tävlingen och blir omotiverade och frustrerade. Men det är faktiskt så att det är omöjligt att prestera samma tider på träning som på tävling. För det första är det lättare att pressa sig till max i löpning när man har andra runtomkring sig, för det andra ger det adrenalinpåslag man får under en tävling en rent fysiskt ökad prestationsförmåga. Dessutom är det farligt att ge 100 procent på träning för ofta, då ökar man risken för både skada och infektion. Ett bra intervallpass behöver inte innebära att man kräks.
En annan viktig sak att poängtera är kosten. Att äta bra och äta rätt kommer att bidra till att kroppen kan återhämta sig och bygga upp de muskler som brutits ned under träningen. Som löpare är framförallt kolhydrat och fetter viktigt, men även protein är viktigt att se till att man får i sig, speciellt direkt efter ett träningspass. En regelbunden och tillräckligt lång sömn är också oerhört viktigt för att kunna bygga upp kroppen och för att undvika skador och sjukdomar.
Men något av det absolut viktigaste för att bli en bra löpare är att klara av att hålla regelbundenhet i sin träning och följa den träningsplan man satt upp. För detta är motivationen viktig och att ha ett lopp att sikta mot kan hjälpa en att klara av att hålla den uppe. Att hitta tid för träning mitt mellan jobb och barnkalas och hämtningar på dagis och konferenser kan förstås vara svårt, men om man strukturerar upp och planerar sina dagar går det ofta att hitta tid där man inte inte trodde att det fanns. Kanske kan du träna tidigt på morgonen eller på en lunchrast, så att du kan nå dina mål.